9 способов уснуть

Не можете заснуть? Возможно, вы употребляли какие-нибудь лекарства. Вы знаете,

что лучше избегать приема кофеина, алкоголя и никотина перед сном. И, может быть, вы слышали о том, что нельзя делать упражнения и много есть менее чем за два часа перед сном. Вы даже пробовали установить определенные часы для сна. Ничего не помогает? Прочитайте эти советы — возможно, они помогут вам…



1. Выкиньте из головы все свои проблемы и перестаньте беспокоится

Тревога обычно усиливается перед сном. Попробуйте записать все «нехорошие» мысли в блокнот, чтобы вам не пришлось думать посреди ночи. В таких случаях очень хорошо помогает журналы и туду-списки (todo-lists).



2. Попробуйте сделать дыхательные упражнения

Часто зеваете? Некоторые ученые полагают, что это связано с недостатком кислорода в мозге. Глубокое дыхание поможет снять напряжение и забыть о зевоте.



3. Исключите все источники света

Избегайте яркого света — он сигнализирует ваш мозг о подъеме.



читать дальше